Почему Нужно Спать С Открытым Окном?

Стоит ли спать ночью с открытым окном? — Павел Дроздов на vc.ru Всем известно, что жилое помещение необходимо проветривать не менее одного раза в сутки. Лучшим временем для проветривания считается вечер, так как, таким образом, можно подготовить комнату к ночному сну.

Это правило необходимо соблюдать и зимой, и летом, ведь это единственный способ получить приток свежего воздуха в душной квартире или доме.
Но многие люди пошли дальше и просто проветривание перед сном их не устраивает, а более оптимальным и полезным для здоровья они считают сон в холодное время года с открытым окном.

Спать с открытым окном совершенно нормально даже зимой. Естественно при условии, что в комнате при этом сохраняется достаточно высокая температура. Комфортной для взрослого человека считается температура от 17 до 25°С. Однако все люди разные и для кого-то те же 23°С могут показаться слишком «жаркими», а другой человек в таких же условиях будет мёрзнуть.

Поэтому говорить однозначно, можно или нельзя спать с открытым окном, нельзя.
Но если всё-таки так вы чувствуете себя комфортнее, стоит придерживаться определённых правил с целью профилактики простудных заболеваний.
Естественно спать зимой с открытым окном можно только, если на улице не слишком холодно.

Экстремально низкие температуры и метель – веские причины закрыть окно, но если на улице тихо и не слишком холодно, то можно поспать на «свежем воздухе» Самый важны аспект – расположение кровати относительно окна. Спальное место должно быть расположено в зоне, где будет исключено появление сквозняков.

Так вы сможете проспать всю ночь и точно не замёрзнете.
Поэтому, как ни странно, кровать стоит перенести подальше от двери, а вот близость к окну при отсутствии сквозняков не станет поводом замёрзнуть.
Многие предпочитают спать с открытым окном из-за любви к пушистым, тёплым одеялам.
В таком одеяле очень сложно почувствовать себя комфортно при включённом на всю мощность помещении, а вот проход от открытого окна позволяет создать идеальную атмосферу.

Поэтому если уж решили спать с открытым окном, то стоит обзавестись тёплым одеялом. Сон с открытым окном даже зимой очень полезен. Приток свежего воздуха помогает расслабиться, дышать становится легче и в итоге вы заснёте намного быстрее. Так можно даже справиться с развивающейся бессонницей и привести в порядок нервную систему.

Можно ли заболеть если спать с открытым окном?

Минусы открытого окна — При открытом окне воздух в комнате становится суше. Именно поэтому вы можете проснуться утром с болью в горле. Сухой воздух, дыхание через рот и кислотный рефлюкс (состояние, при котором кислота из желудка забрасывается в пищевод) ― три самые частые причины боли в горле по утрам.

Еще иногда виноваты обезвоживание, сенная лихорадка или простуда.
Люди, которые храпят либо страдают апноэ во сне, также могут просыпаться от боли в горле.
Если воздух в комнате сухой (а такое часто бывает зимой из-за включенных батарей) ― включите увлажнитель воздуха и пейте больше воды, особенно перед сном.

Вы не заболеете, если будете спать с открытым окном, потому что простуду вызывают вирусы, чаще всего ― риновирусы, а не прохладный воздух. Некоторые люди говорят, что, когда спят под открытым окном ― просыпаются с болью в шее. В медицинской литературе эту тему не исследовали подробно, но, если вас тоже это беспокоит, спите так, чтобы холодный воздух не дул прямо на шею.

на улице весна, а у вас аллергия на пыльцу;вы живете в районе с грязным воздухом;вы живете в неблагополучном районе и открывать окно попросту небезопасно;за окном слишком шумно;на улице слишком влажно или холодно.

Почему некоторые люди спят с открытым окном?

Открытое окно повышает качество сна Сон с открытым окном или дверью способствует полноценному отдыху, заявляют ученые. Происходит это за счет улучшения циркуляции воздуха в спальне, что, в свою очередь, отражается на качестве сна, передают СМИ. Такие выводы ученые сделали по итогам эксперимента, в котором приняли участие около 20 студентов, не имеющих каких-либо заболеваний.

Все добровольцы спали в абсолютно разных условиях – при закрытых окнах и дверях и при полностью распахнутых.
При этом в подушках молодых людей был встроен датчик движения.
Ежедневно после сна в комнатах измерялся уровень углекислого газа, а сами испытуемые заполняли анкеты с различными вопросами.
Результаты исследования показали, что при открытом окне концентрация диоксида углерода в комнате была значительно меньше, чем при открытой двери, однако последний вариант становился более приоритетным, если с улицы доносился сильный шум, мешающий человеку спать.

Подобные исследования ранее были проведены и датскими учеными, которые пришли к аналогичному заключению. Специалисты в один голос утверждают: снижение в спальне уровня CO2 ведет к более крепкому и здоровому сну. В противном случае на следующее утро человек чувствует сонливость, у него ухудшается внимание.

Почему нужно спать в прохладе?

Спать в холодной комнате полезно для здоровья 52 872 Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость. Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.

По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму.
Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки.

С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее. Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.

Прежде чем отправиться в кровать, открывайте окна и устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения.
К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.

Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.

Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.

Что будет если спать в холоде?

В холод с открытой форточкой? Врачи назвали идеальную температуру для сна Во многих регионах России уже начался отопительный сезон. В квартирах стало жарче, а спать – не очень комфортно. Стоит ли открывать форточку по ночам в холодное время года и к каким последствиям это может привести, рассказали корреспонденту «МИР 24» врачи.

«С открытым окном в холодное время года спать можно и даже нужно. Но важна золотая середина. Нашему организму требуется температура 19-22 градуса. С целью закаливания, может быть, чуть ниже 18 градусов, а у детей – четко 20, не ниже. И поддерживать нужно именно золотую середину. Спать в прохладном помещении полезно, так как происходит циркуляция воздуха.

В связи с ковидом сейчас это очень актуально. Вирусы в закрытом помещении, как в инкубаторе, размножаются. А свежий воздух санирует помещение в спальне кислородом. Качество сна улучшается, сон становится более глубоким», – прокомментировала доктор медицинских наук, терапевт и дермокосметолог Марият Мухина.

Эксперт замечает, что в холодной комнате, действительно, вырабатывается мелатонин – гормон молодости.
Однако последствия переохлаждения могут быть гораздо опаснее, чем мнимая красота.
«Для мелатонина хороша температура от 15 градусов, при такой температуре нормализуется процесс смены сонных фаз.
Когда помещение холодное, засыпание идет быстрее, сон становится более полноценным и крепким.

Однако возникает проблема сосудистого тонуса, сосуды при холоде сжимаются и сердце проталкивает кровь через сжатые сосуды с большим давлением. Кровеносное давление поднимается, а это нагрузка на сердце, которая ставит под удар все процессы организма. Будут страдать сосуды, легкие, печень и само сердце.

Как следствие, при сне в холоде часто развивается клиническая депрессия», – подчеркнула Мухина. Эксперт добавляет, для того, чтобы поддерживать комфортную температуру, можно купить «умные» одеяла и матрасы, которые регулируют температуру. В этом случае, даже если вы заснули с открытой форточкой, тело все равно не будет охлаждаться.

В свою очередь, врач-дерматолог и косметолог Наталия Жован и вовсе сомневается в пользе сна с открытой форточкой в городе, а тем более – мегаполисе. «Сон с открытым окном в городе может быть не очень полезен. Жители мегаполисов, особенно на первом и втором этажах, живут в условиях загрязненности.

Выхлопные газы, запыленность улиц – это может приводить к тому, что частички пыли попадут на кожу, будут вдыхаться и ни к чему хорошему это не приведет. Хорошим решением может быть увлажнитель, который фильтрует воздух», – сказала она. Регулярный сон в холоде может привести к проблемам с кожей и даже снижать иммунитет, считает специалист.

«Некоторые кожные заболевания не терпят переохлаждение или провоцируются переохлаждением. Например, опоясывающий герпес или купероз. Под воздействием холода происходит спазмирование сосудистой периферической сеточки, ухудшается поступление крови к тканям, волосяным фолликулам, тканям ногтевой пластины», – заключила Жован.

Что будет если зимой спать с открытым окном?

Это правило необходимо соблюдать и зимой, и летом, ведь это единственный способ получить приток свежего воздуха в душной квартире или доме.
Но многие люди пошли дальше и просто проветривание перед сном их не устраивает, а более оптимальным и полезным для здоровья они считают сон в холодное время года с открытым окном.

Поэтому говорить однозначно, можно или нельзя спать с открытым окном, нельзя. Но если всё-таки так вы чувствуете себя комфортнее, стоит придерживаться определённых правил с целью профилактики простудных заболеваний. Естественно спать зимой с открытым окном можно только, если на улице не слишком холодно.

Так вы сможете проспать всю ночь и точно не замёрзнете. Поэтому, как ни странно, кровать стоит перенести подальше от двери, а вот близость к окну при отсутствии сквозняков не станет поводом замёрзнуть. Многие предпочитают спать с открытым окном из-за любви к пушистым, тёплым одеялам. В таком одеяле очень сложно почувствовать себя комфортно при включённом на всю мощность помещении, а вот проход от открытого окна позволяет создать идеальную атмосферу.

Можно ли открывать окна зимой?

— Здесь вопрос, скорее, не в возможности проветривания в принципе, а во времени, которое створка будет открытой. Из-за большой разницы температур в здании и на улице сработает простейший закон физики — появится конденсат. Он может осесть на профиль, резинку уплотнителя или появиться на замковой части ручки (на торце рамы).

Если долго держать ПВХ-окно открытым, этот конденсат замерзнет и будет мешать захлопнуть створку. Поэтому не стоит открывать окна зимой на проветривание перед уходом, если «за бортом» ниже −20°С. Для помещений с высоким уровнем влажности этот рубеж выше: до −15°С. Но в любом случае перед тем, как закрыть створку, бегло просмотрите периметр рамы.

Если есть наледь на уплотнителе, ее нужно удалить. Стоит еще раз уточнить, что перепады температур не вредят качественной уплотнительной ленте. Немецкие бренды ориентированы на европейский и российский климат. То есть химический состав профилей и деталей комплектующих обеспечивает стабильные физические характеристики элементов — остекление должно и будет функционировать на 100% при любых ожидаемых условиях окружающей среды.

Почему нельзя спать у окна?

Нельзя спать в комнате с большим количеством растений — Если днем, при солнечном свете, растения вырабатывают кислород, красиво смотрятся в интерьере комнаты и радуют глаз, то ночью все не так радостно. Без солнечного света растения начинают дышать так же, как и люди, с помощью кислорода, и вырабатывают углекислый газ. Это суеверие живет в народной памяти с древних времен. По примете, во время сна в окна забирается нечисть, которая может залезть в голову к человеку, после чего беде не миновать. Конечно, если вы суеверный человек, для вас хватит и такой причины не спать головой к окну.

Но есть еще дополнительный минус, особенно для любителей свежего воздуха и открытых окон: очень легко простудиться, застудить шею из-за сквозняка. Так что такой вариант сна лучше тоже отложить в сторонку. Наверняка вы сталкивались с тем, что родители еще в детстве говорили вам: «Не спи при свете!». Тогда это могло казаться типичным суеверием, но нет: этот совет имеет научное обоснование.

Если в комнате есть какой-то источник света, в организме нарушается выработка гормона сна — мелатонина. Именно из-за этого утром вы можете проснуться с чувством усталости и разбитости, а в течение дня начать больше есть, чтобы бороться с повышенным стрессом. Если вы из тех людей, которые не могут уснуть без света, постарайтесь минимизировать его влияние: маленький ночник вдалеке от кровати станет отличным решением проблемы.

То, что каждый также мог часто слышать в детстве: «Переоденься, не ложись спать в одежде». Более того, некоторые приучают детей спать без одежды, что часто вызывает вопросы и непонимание других людей. Но тут есть множество научных обоснований, почему спать без одежды очень даже полезно. Прежде всего потому, что в этом случае лучше вырабатывается мелатонин, который, опять же, помогает снижать выработку гормона стресса кортизола, поддерживать хорошее состояние кожи и волос.

Психологи считают, что человек, который спит обнаженным, более уверен в себе и гармоничен, лучше принимает себя и не страдает от перепадов настроения. Ученые из Швеции говорят о том, что сон при низких температурах способствует улучшению обмена веществ и нормализации уровня сахара в крови, в результате чего снижается риск развития диабета.

Для многих именно эта поза является одной из самых удобных, но и по поводу нее у людей издревле возникали вопросы.
Например, староверы были уверены, что это «поза мертвеца», и в таком положении человека душил домовой.
Но если вы не старовер, для вас тоже есть ряд более научных причин, почему стоит отказаться от сна на животе: сдавливание внутренних органов, возможные проблемы с потенцией, нарушение кровообращения в груди, риск инсульта и преждевременной смерти у пожилых людей и людей с высоким давлением.

Кроме этого, из-за того, что в такой позе голова повернута в одну сторону, она вредна для позвоночника ( читайте также : «„В каких позах можно спать, а в каких нельзя (и почему)?»» ).

Почему вредно спать без штор?

Исследование, проведенное группой ученых из Америки, Великобритании и Израиля подтвердили, что сон при свете не только не полезен, но и вреден. Даже при задернутых шторах, изготовленных из обычной портьерной ткани, в помещение проникает искусственный свет ночью, или естественный свет, например во время белых ночей в Санкт-Петербурге. Упомянутая шишковидная железа выполняет ряд жизненно важных функций, важных для полноценного функционирования организма. Так в светлое время суток она производит серотонин — вещество, известный как гормон удовольствия, и обеспечивающего, при его достаточном количестве в организме хорошее настроение.

Недостаток серотонина ведет к депрессии и, может, вызывать повышенную раздражительность или даже ощущение тревоги. В темное время суток, эпифиз работает иначе — он снабжает организм — мелатонином- гормоном, отвечающим за полноценный сон. Необходимым условием выработки мелатонина является полная темнота и ночь.

Мелатонин служит в качестве снотворного, гарантируя крепкий здоровый сон, и обеспечивает регенерацию организма: регулирует нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающим действие. Не только свет — помеха для сна В ходе последних исследований ученые университетов Америки, Великобритании и Израиля подтвердили, что, не только сон при свете является помехой полноценному сну.

Нейробиологи свидетельствуют, что сон при незначительном источнике естественного или искусственного света, например, проходящего через шторы с улица, воздействует на химический баланс и структуру мозга, приводит к повреждению иммунной системы и циркадных ритмов, мешая выработке гормона мелатонина. Если же мелатонина мало – начинаются стрессы и бессонница, а также сбои практически во всех органах и системах, что со временем способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Для полноценного сна и восстановления организма одинаково не полезен как естественный, так и искусственный свет, проникающий в помещение даже сквозь шторы, изготовленные из стандартной портьерной ткани, Знаменитые Белые Ночи в Санкт-Петербурге и северных районах нашей страны безусловно красивы, однако доказано, что белые ночи несут опасность здоровью – как показывает статистика, на период с середины мая по середину июля наблюдается массовое ухудшение самочувствия, обострения хронических болезней. СОВЕТ ВРАЧА Медики советуют жителям Санкт-Петербурга закрывать окна плотными светонепроницаемыми шторами, которые будут препятствовать попаданию света в помещение. Использование светонепроницаемой ткани для изготовления штор даст возможность организму сохранить естественный биологический ритм, и поможет не только продлить жизнь, но и сделать ее более здоровой.

Чем грозит наличие света во время сна 1 Как считают эксперты, свет, включенный во время сна нарушает биоритмы человека, что в итоге может вызвать не только рак, но и целый ряд самых опасных заболеваний 2 Увеличивается вероятность развития рака груди и простаты.3 Израильские онкологи Хайфского университета в Израиле опубликовали результаты проведенного исследования.

Искусственное освещение во время сна нарушает работу организма и увеличивает вероятность рака простаты и рака груди.4 Исследование, проведенное специалистами из Университета Цинциннати и Университета Хайфы показало, что вероятность развития рака повышается на 30-80 % в зависимости от интенсивности искусственного света.5 Увеличивается риск ожирения.

В период ночного сна происходит выработка гормонов, а включенный свет нарушает обмен веществ. Проведенные исследования подтвердили, что во время сна при свете происходит нарушение обмена веществ, что приводит к нежелательному лишнему весу 6 Растет риск развития депрессии. Экспериментально подтверждено, что сон с включенным светом является причиной бессонницы и ночных кошмаров.7 Нарушается функционирование головного мозга.

Свет при свете оказывает отрицательное воздействие и на головной мозг человека. Результаты опытов над животными показали, что у животных, которые были вынуждены спать при свете, выявлены значительные нарушения работа мозга. Таким образом, светонепроницаемые шторы – это объективная необходимость, позволяющая не только самостоятельно регулировать уровень освещения в доме, но и сохранить здоровье, молодость и обеспечить крепкий здоровый сон.

Компания Drapilux известная заботой о здоровье своих потребителей разработала коллекции не пропускающих свет тканей Drapilux Black Out (Блэкаут ) и Drapilux Dim Out (Димаут).
Светонепроницаемые декоративные ткани Drapilux Black Out обеспечивают 100 % затемнение, т.е.
Абсолютною темноту не зависимо от времени суток.

При этом ткани пожаробезопасны, как и все ткани Drapilux. Негорючие светонепроницаемые ткани Drapilux Dim Out обеспечивают 70 % светонепроницаемость при ярком дневном свете, оставляя мягкий рассеянный свет, и 100 % светонепроницаемость вечером, надежно защищая от искусственного освещения. Более 3000 тканей Большой выбор негорючих тканей Собственное производство Европейские ткани Оснащение текстилем под ключ Сертификаты качества Наши поставщики и партнеры лидеры мирового рынка: drapilux делает все от A до Я на своей фабрике в Emsdetten. Это самая разносторонняя компания на рынке и это проявляется в их индивидуальных решениях. Вы хотите создать идеальную цветовую схему для вашего номера, сделать акцент на определенном цвете, или интегрировать ваш логотип в дизайн? Тогда drapilux является правильным выбором для вас. Открыть каталог

Почему важно спать с закрытым ртом?

Чем помогает заклеивание рта на ночь — Если у человека заложен нос, он дышит во сне рефлекторно. Именно потому можно без проблем проспать всю ночь и даже не заметить, что ваш нос заложен — дыхание происходит через рот. Это «самозащита» организма. Чтобы не дышать во сне через рот, практикуют его заклеивание. Фото: istockphoto.com Ирина: Считаю, что видимого эффекта после этой процедуры нет. Она нарушает законы физиологии и борется только с симптомом, пока проблема, вызывающая храп, продолжает существовать.

Почему не надо спать в носках?

Одна из причин, почему не стоит спать в таких носках – повышение риска образования сгустков крови и тромбоза. Носки из материалов, которые неблагоприятны для кожи, могут вызвать различные кожные инфекции. Специалисты считают, что во время сна носки могут вызвать перегрев и повысить температуру тела.

Почему надо надевать носки на ночь?

Почему полезно спать в носках? Как ни странно, если надеть носки на ночь, можно быстрее уснуть. Это связано с тем, что регулирование температуры тела является необходимой частью цикла сна. Сон — важная часть жизни каждого. В конце концов, люди проводят 1 / 3 своего дня во сне. Взрослым обычно требуется от 7 до 9 ч сна каждую ночь.

Отсутствие достаточного количества сна может негативно повлиять на концентрацию внимания, память и настроение.
Хроническое недополучение сна также может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения.
Многим людям время от времени трудно уснуть.
Один трюк, который они, возможно, не пробовали, — это сон в носках.

Может показаться, что надевание носков на ночь перегревает ноги. Но на самом деле эта привычка может помочь внутреннему регулированию температуры тела. Исследование, проведенное в 2007 г., показало, что взрослые, которые надевали носки, в том числе теплые, быстрее засыпали.

Температура тела человека постепенно повышается в течение дня, достигая максимума в конце дня, когда люди чувствуют себя наиболее бодрыми и тревожными.
Затем температура тела снижается ночью, заставляя чувствовать сонливость.
Когда человек начинает засыпать, температура его тела снижается.
Это может быть связано с тем, что тело сохраняет энергию для других функций.

Хорошая температурная регуляция в организме во время сна происходит при температуре воздуха в спальне в пределах 15–19 о С. Регулирование температуры тела является важной частью засыпания. Ношение носков в постели увеличивает приток крови к ногам и потерю тепла через кожу, что помогает в целом снизить температуру тела.

В свою очередь, это помогает человеку быстрее уснуть.
По тем же причинам ношение носков в постели может помочь предотвратить атаки у лиц с синдромом Рейно и приливы у женщин в период менопаузы.
Синдром Рейно — это состояние, которое влияет на кровеносные сосуды кожи.
Атаки обычно происходят, когда человек чувствует холод или стресс.

В это время приток крови к рукам и ногам уменьшается. В результате пальцы рук и ног начинают ощущать холод и немеют. Они также могут менять цвет на белый или синий. Люди, впервые испытывающие атаки, характерные для синдрома Рейно, должны поговорить об этом с врачом.

Ношение носков в постели может помочь уменьшить выраженность симптомов, а также согреться в течение дня.
Способность носков помогать снизить температуру тела в ночное время также может принести пользу для облегчения приливов при менопаузе.
Это связано с тем, что приливы, как полагают, вызваны гормональными колебаниями, которые влияют на контроль температуры тела.

Важно выбрать пару носков, которая не слишком плотная, поскольку это может ухудшить циркуляцию крови в ногах. Избегайте ношения компрессионных носков в постели, если иное не указано лечащим врачом. Для тех, кто не любит надевать носки перед сном, есть альтернативы:

теплая ванна для ног перед сном; ношение теплых тапочек перед тем, как лечь в постель; сон с бутылкой или с грелкой с горячей водой возле ног; прием ванны за 1 или 2 ч до сна и др.

По материалам www.medicalnewstoday.com Читать подробнее: Почему полезно спать в носках?

В каком помещении лучше спать?

Почему спать в холоде полезно? Наверняка у вас тоже так было: перед сном вы открываете окно, чтобы немного проветрить, а ваша девушка немедленно требует прикрыть источник сквозняка. Вот главный аргумент, который поможет вам выйти победителем из этого спора: оказывается, с понижением температуры улучшается качество сна, потому что организм лучше вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий жизненные циклы.

«Нам необходим мелатонин, чтобы быстрее засыпать, – объясняет доктор Уитни Робан, занимающаяся изучением сна.
В холодной комнате температура тела снижается быстрее, что приводит к усиленной выработке этого гормона».
Как считает доктор Робан, наиболее комфортная температура помещения колеблется от 15 до 20 градусов.

В таких условиях вырабатывается наибольшее количество мелатонина, а также нормализуется процесс смены сонных фаз. «В холодной комнате вы будете не только быстрее засыпать, но и утром чувствовать себя лучше, чем обычно», – объясняет Робан. Если вы пробуждаетесь ночью из-за того, что вам стало жарко, организм не успевает пройти через фазу глубокого сна, и в итоге вы чувствуете себя разбитым.

Температура воздуха в комнате – один из многих факторов, от которых зависит качество сна. Команда нью-йоркского отеля Equinox во время проектирования номеров консультировалась с доктором Дженнифер Мартин, которая изучает сонные фазы. Оказалось, что в темных, тихих и прохладных помещениях люди засыпают в разы быстрее.

Мэтт Делани, менеджер Equinox, рассказал, что компания провела десятки исследований, чтобы гостям отеля было комфортно в номерах. В комнатах установили плотные жалюзи, усилили звукоизоляцию. Также в двухместных номерах кладут по два одеяла (это, кстати, отличный лайфхак для тех, у кого вторая половина спит как гусеница в коконе).

Самое главное, во всех номерах по умолчанию установили температуру 18 градусов. «Каждая комната оборудована системой затемнения и охлаждения. Гости сами могут регулировать показатели в случае необходимости», – рассказывает Делани. Мы бы не отказались от такой же системы, но, к сожалению, это удовольствие не из дешевых.

Благо доктор Робан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон крепче в домашних условиях.1. Купите умное одеяло Для комфортного сна вам понадобятся не только свежее постельное белье и ортопедический матрас. Робан советует обзавестись гаджетами, которые будут следить за вашим сном.

Например, Buffy Breeze – одеяло, регулирующее температуру, чтобы организм не перегревался.
А вот BedJet подойдет для семейных парочек: это матрас, поделенный на две зоны, температуру каждой из которых можно изменить в зависимости от предпочтений человека.2.
Смените пижаму или вовсе разденьтесь Носите вещи из натуральных дышащих тканей (например, хлопка) или же вообще ложитесь в постель без одежды.

Доказано, что если спать голым, то улучшается кровообращение, снижается риск кожных заболеваний, а сексуальная жизнь становится активнее.3. Изучите обстановку Все, что находится вокруг вас, может повлиять на температуру в комнате. Например, плотные занавески не пропускают свежий воздух, а постоянно включенный кондиционер, наоборот, снижает температуру ниже нормы.

Советуем в дневное время задергивать шторы, чтобы помещение не нагревалось слишком сильно (это особенно важно летом).4. Пейте больше воды Знаете, почему во время тренировок ваше лицо краснеет? Так организм пытается понизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и вывода тепла через кожу.

Если вы обезвожены, тот этот процесс замедляется. Соблюдение водного баланса поможет вам охладиться, а заодно выведет все лишние шлаки и токсины.

Материал был впервые опубликован на сайте GQ. Вероятно, вам также будет интересно: Как Крис Хемсворт себя в форму Как во время выглядеть на все 100

Читать подробнее: Почему спать в холоде полезно?

Что будет если спать с открытым окном и мокрой головой?

Трихологи объяснили, почему опасно ложиться спать с мокрой головой Фото: depositphotos/ridofranz Врач-дерматолог, трихолог, косметолог Татьяна Егорова рассказала Москве 24, что ложиться спать с мокрыми волосами можно, если в комнате нет сквозняка и закрыто окно. «Угрозы для здоровья нет, если вы ложитесь спать с мокрыми волосами и при этом в комнате нет сквозняка или не открыто окно.

В противном случае, конечно, продует моментально», – объяснила она. Так могут возникнуть простудные заболевания, отит, гайморит. Если в комнате тепло, то спите, это ни на что не влияет – самим волосам и коже головы все равно. Татьяна Егорова врач-дерматолог, трихолог В свою очередь, врач-дерматовенеролог и трихолог Юлия Нагайцева подтвердила, что ложиться спать с мокрой головой можно, но есть риск переохлаждения.

«То есть риск простудиться есть. Рекомендуем всегда подсушивать волосы в прикорневой зоне и слегка – по длине, прежде чем ложиться спать. Сказать, что сон с мокрыми волосами влияет на их рост и состояние, нельзя. Единственное, с утра может быть не очень красивый вид у волос», – пояснила эксперт.

Особенно это может сказаться на тонких волосах, поскольку утром они могут запутаться, а расчесать их будет трудно, уточнила врач. Вместе с тем трихолог рассказала, что уменьшить спутывание волос помогает шелковое постельное белье, в частности наволочки. Считается, что шелк не травмирует полотно волоса, что волосы по нему скользят, не путаются – это помогает им выглядеть здоровыми и блестящими.

Шелковые резинки, полотенца входят в моду. Но научных данных об эффективности пока нет. Это все на уровне отзывов. Юлия Нагайцева врач-дерматовенеролог и трихолог Ранее врач-дерматолог, трихолог, косметолог Татьяна Егорова, как помочь волосам и ногтям восстановиться после COVID-19.

Почему нельзя спать в теплой комнате?

Сон в теплой комнате вреден для здоровья ФОТО : https://mir24.tv/ / Надежда Сережкина Сон в теплой комнате провоцирует развитие хронической усталости и повышенной нервозности. Такое заявление сделал врач Сергей Агапкин, пишут, Исследователи опытным путем пришли к выводу, что для хорошего самочувствия и здоровья необходимо спать в прохладной комнате.

Только в таких условиях можно полноценно восстановить силы и сократить риск развития различных заболеваний. Если в спальне температура воздуха неподходящая, то нарушается естественная терморегуляция, что может провоцировать некоторые виды бессонницы. Во время сна тепло тела перераспределяется от центра к периферии, и температура тела падает.

Если в комнате слишком жарко, а воздух сухой, то это раздражает слизистую носоглотки. У теплолюбивых людей отмечаются хроническая усталость, а также повышенная нервозность и раздражительность. Врачи рекомендуют, чтобы температура в спальне не превышала 23°C и не опускалась ниже 16-19°C.

Как спать если дома холодно?

Загрузить PDF Загрузить PDF Наш организм предпочитает засыпать в холоде, а не в жаре. Если в помещении для сна будет прохладно, это стимулирует желание организма «отправиться на боковую» и поможет вам быстро уснуть. Но иногда из-за низкой температуры на улице, в спальне становится слишком холодно.

1 Делайте легкие физические упражнения перед сном. Это повысит температуру тела во время подготовки ко сну. Попробуйте простые упражнения на растяжку и глубоко дышите, чтобы согреться.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки к потолку. Отведите плечи назад и подберите под себя копчик, чтобы он был устремлен к полу.
- При выдохе опустите руки и расслабьте их вдоль тела.
- При вдохе снова поднимите руки к потолку. Тянитесь как можно выше к потолку.
- При выдохе опустите руки. Продолжайте поднимать и опускать руки, а также глубоко дышать при каждом движении. Сделайте 10–12 вдохов и выдохов.
2 Выпейте горячий травяной чай или воду. Горячий напиток поднимет температуру тела и наполнит вас теплом. Выберите травяной чай без кофеина, чтобы не ворочаться всю ночь. Также можно выпить стакан горячей воды с лимоном и медом, чтобы сохранить тепло.
- Не пейте горячий шоколад или какао, так как кофеин и сахар из этого порошка, скорее всего, не позволят вам уснуть ночью.
3 Примите горячую ванну или душ. Пар от горячего душа или ванны поможет организму согреться и сохранить тепло до того момента, когда вы пойдете спать.
4 Наденьте теплую пижаму, состоящую из нескольких слоев. Слои одежды сохранят тело в тепле во время сна. Шерстяные штаны, фланелевая рубашка или белье для сна, майки с длинным рукавом и свитера – вот вещи, из которых можно составить несколько слоев, чтобы согреться. Наличие слоев, в отличие от одной большой, пушистой пижамы, позволит вам снять часть одежды ночью, когда тело нагреется.
- Было доказано, что сон при прохладной температуре более глубокий и длительный. Следите за тем, чтобы не перегреться, иначе во время сна вам будет некомфортно, и вы будете постоянно просыпаться. Слои одежды позволят регулировать тепло тела, когда оно согреется.
5 Положите рядом с собой пледы и одеяла (несколько штук). Создайте атмосферу тепла на кровати, разместив пледы и одеяла у подножья или рядом на стуле. Если ночью вам станет холодно, можете укутаться в одеяло или создать дополнительный слой одежды из пледа.
- Перед сном укройте ноги одеялом, чтобы сохранять их в тепле. Чаще всего ноги становятся одной из первый частей тела, которая начинает мерзнуть.
6 Не пожалейте денег и купите электрическое одеяло или наматрасник с подогревом. Если вы решили воспользоваться электрическим одеялом (то есть одеялом, которое вырабатывает тепло при помощи электричества), обязательно отключите его перед сном или когда почувствуете дремоту.
- Если вы решите взять наматрасник с электроподогревом, не используйте электрическое одеяло. Это может привести к перегреву и опасности возгорания.
7 Отрегулируйте температуру на термостате. Если в вашем доме или квартире есть термостат, проверьте его, чтобы убедиться, что режим не настроен на очень низкую температуру, так как из-за этого в комнате будет холодно. Рекомендованная температура помещения составляет примерно 18°С.
- Если вы спите с партнером, возможно, вам нужно будет обговорить идеальную температуру перед тем, как ложиться спать. Попробуйте несколько градусов выше или ниже отметки 18, чтобы определить свой уровень комфорта и уровень комфорта вашего партнера. Восприятие температуры индивидуально у каждого человека, особенно когда дело касается сна. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы выбрать наиболее комфортную температуру для вас обоих.
Реклама

1 Используйте грелку. Поищите грелку в местной аптеке. Большинство грелок производится с жидкостью, которую можно нагревать в микроволновой печи. Вы также можете взять более традиционный вариант и налить в него горячую воду. Просто вскипятите воду и вылейте в грелку.
- Положите грелку под простыню или одеяло возле ног. Она будет оставаться горячей всю ночь, согревая ваши пальцы ног и тело. К утру она остынет и станет теплой.
2 Наденьте шерстяные носки. Шерсть является отличным материалом для теплоизоляции и сохранения тепла. Часто ноги становятся первой частью тела, которая начинает замерзать, а из-за плохого кровообращения вам может быть трудно согреть их с помощью одного лишь одеяла.
- Купите несколько пар носков из высококачественной шерсти и держите их рядом с кроватью. Так вы сможете надеть их среди ночи, если у вас не получится согреться.
- Кроме того, можно купить домашние тапочки, чтобы сохранять ноги в тепле в течение дня. Поищите плотные тапочки с резиновой подошвой, чтобы ногам было удобно. Она также не позволит вам скользить, когда вы будете ходить по дому.
3 Используйте тепло тела. Хороший способ согреться ночью — это придвинуться к своему партнеру и воспользоваться преимуществами естественного тепла, исходящего от тела. Если у вас есть домашнее животное, можно позволить ему спать в кровати, чтобы оно согревало вас всю ночь.
4 Избавьтесь от любых источников сквозняка в комнате. Сквозняки возникают в просветах между дверями, оконными рамами, а иногда и между досками на полу, там, где холодный воздух проникать в комнату. Если вы постоянно просыпаетесь из-за того, что в комнате дует, проверьте, не сквозит ли от двери, оконных рам или в углах комнаты.
- Вы также можете повесить длинные одеяла на дверь и окна, чтобы холодный воздух не проникал в комнату через небольшие щели.
5 Сделайте несколько слоев из простыней и одеял. Если вы продолжаете просыпаться ночью, дрожа от холода, попробуйте выложить одеяла поверх простыней, чередуя тонкий и толстый слой, чтобы создать больше тепла. Пуховые одеяла отлично подходят для сохранения тепла, равно как и шерстяные варианты.
- Пуховые спальные мешки, предназначенные для походов, также согреют вас ночью. Поищите их на распродажах, в секонд-хендах и магазинах с туристическим снаряжением.
Реклама

Можно ли заболеть от сквозняка?

02.02.2021 Простуда обычно наступает из-за инфекции, однако многие привыкли винить в появившемся насморке сквозняки, кондиционеры и тонкую куртку. Можно ли простудиться от открытой форточки или если выйти на улицу без шапки? От чего зависит вероятность развития инфекционных заболеваний? Об этом рассказала эксперт проекта «Томская область – лаборатория здоровья», доцент кафедры детских болезней СибГМУ Наталия Басарева.

Миф 1. «Простуда» – это название разных заболеваний Простудные заболевания — это группа острых инфекций или обострений хронических заболеваний дыхательных путей: риниты, синуситы, фарингиты, отиты, тонзиллиты, бронхиты и другие.
Обычно они сопровождаются насморком, кашлем, повышением температуры и другими симптомами ОРЗ.

В быту все эти болезни называют простудой. Если у организма высокий уровень адаптивности, то есть человек закаленный, у него нет хронических заболеваний, то он хорошо справится с внешними стрессовыми факторами, в том числе охлаждением, и не заболеет. Ребенок, на грудном вскармливании не должен болеть ОРЗ. Миф 2. Простудиться можно от сквозняков Сквозняк — поток холодного воздуха, который возникает при открытии окон, форточек, дверей или при работе кондиционера. При сквозняке в помещении, также как в ветреную погоду на улице, существует риск переохлаждения. Миф 3. Простудиться можно, если дышать холодным воздухом Свежий морозный воздух благоприятно действует на организм человека. Однако важно дышать носом, чтобы холодный воздух успевал согреваться, прежде чем попасть в нижние дыхательные пути. Чтобы холодный воздух не попадал сразу в горло, а оттуда — в гортань, бронхи и лёгкие – на морозе (особенно при температуре ниже -20) не следует много разговаривать, кричать, петь. Миф 4. Простудиться можно, если пить и есть холодное Для горла неблагоприятен резкий перепад температуры. Слишком горячие напитки и продукты так же, как и очень холодные, раздражают слизистые оболочки полости рта и горла. Чтобы это предотвратить, нужно пить и есть небольшими порциями, а прежде чем проглотить — подержать во рту несколько секунд. Миф 5. Теплая одежда – профилактика простуды Переохлаждение действительно ослабляет защитные силы организма. Однако каждый должен самостоятельно определять для себя, в какой одежде ему будет комфортно: в зависимости от климатических условий, длительности предстоящей прогулки, наличия хронических заболеваний, возраста и других показателей.

Одевать детей раннего возраста и следить за тем, как одеваются старшие дети, должны взрослые.
В холодное время года нужно носить шапку.
Если голова открыта, из-за низких температур и ветра сосуды сужаются, ухудшается кровообращение, человек быстро замерзает.
Кроме общего переохлаждения, это вредно для волос.

Они становятся ломкими, секутся, теряют блеск, усиливается выпадение. Дерматологи-трихологи рекомендуют девушкам, которые опасаются за укладку, использовать тёплые платки или шарфы, а мужчинам и женщинам – капюшоны для утепления головы, особенно затылка. Миф 6. Чтобы не простудиться, нужно держать ноги в тепле Заботиться о том, чтобы не мерзли ноги действительно важно. Подошвенная поверхность стоп является особой рефлексогенной зоной организма. Переохлаждение ступней имеет системный эффект и вызывает рефлекс сужения сосудов в полости носоглотки.

Можно ли спать на сквозняке?

В начале июля в соцсетях появилось видео о вечном противостоянии тех, кому жарко, против тех, кому дует, посмотрите: Вечное противостояние двух миров pic.twitter.com/klYpNs7E7B — Лентач (@oldLentach) July 2, 2018 «> Редакция «Клоопа» попросила врачей поставить точку в этом споре и ответить, стоит ли так сильно переживать из-за сквозняка или включенного за спиной кондиционера. Если коротко: сквозняк не опасен, если вы здоровы, но в любом случае не надо злоупотреблять и сильно охлаждать или нагревать своё тело (особенно, если вы недавно болели, или если есть хронические заболевания) — можете заболеть. Врачи объясняют, что причина простуды это вовсе не холодный воздух, а вирусы. Но при охлаждении заболеть легче, потому что организм сосредоточен на попытках согреться и снижает защитные функции. «Если у ребенка сниженный имунитет, ребенок развивался не по возрасту, были какие-то проблемы со здоровьем, то переохлаждение может усугубить и обострить болезни», — говорит педиатр Каныкей Дюшембиева. Она поясняет, что сквозняк сам по себе не опасен для здоровых детей. «Здоровый ребенок не может заболеть от сквозняка. Но от духоты он может вспотеть, а от холодного ветерка заболеть. От того, что ребенок потеет, он может заболеть не только простудными заболеваниями, но еще и могут появится псевдофурункулы и всякие высыпания», — говорит Дюшембиева. Она сетует, что кыргызстанцы привыкли укутывать детей вместо того, чтобы закалять их. «Я думаю, что лучше держать ребенка в прохладе, нежели переодевать его и укутывать. Если вы чуть-чуть откроете окно, ребенку от этого не будет плохо. Ему, наоборот, будет комфортно, если только огромный поток воздуха не бьет ребенку в лицо, что аж чепчик слетает, тогда это другое дело», — объясняет врач. Дюшембиева рекомендует летом следить за температурой ребенка, чтобы он не перегревался и не переохлаждался — по мнению врача, важно проветривать автомобиль или помещение. «Кондиционером можно пользоваться, но в правильных температурных режимах. В комнате температура должна быть в пределах 22-24 градусов», — заключает врач. Отоларинголог Мунар Бейшенова считает, что холодные потоки воздуха опасны для людей, которые недавно болели или имеют хронические заболевания. «Лор-болезни часто дают рецидив. Например, если человек болел гайморитом в прошлом, то при охлаждении или снижении иммунитета это сразу дает рецидив», — говорит врач. Но, по ее мнению, летом людям нужен чистый воздух, и все же нужно открывать окна, но так, чтобы не было переохлаждения. «Кондиционер может дать сильный холодный поток воздуха, и из-за этого часто возникают заболевания. Поэтому кондиционером надо пользоваться не при низких температурах», — отмечает Бейшенова. По мнению терапевта Гульзаны Сакеевой, резкое охлаждение организма — это стресс, который может вызывать воспаление. «На улице очень высокая температура, за счет этого организм человека нагревается, а когда мы заходим в помещение или находимся под сквозняком, идет резкое охлаждение организма — что приводит к стрессу, а стресс приводит к простуде, а потом к воспалению», — объясняет врач. Она советует правильно использовать кондиционер и очищать его фильтры. «Каждый организм реагирует по-разному: если иммунитет человека настолько крепкий, если нет вредных привычек и ведет активный образ жизни, то такой человек может и не простудиться», — отмечает терапевт.

Что если человек спит с открытым ртом?

Ученые рассказали, что влечет за собой сон с открытым ртом. Научные сотрудники Университета в Новой Зеландии предупредили о высоком риске развития кариеса при сне с открытым ртом. Опасность поражения зубов увеличивается в таком случае в несколько раз, постановили ученые, передает healthinfo,

Когда во время сна у человека открыт рот, полость наполняется воздухом, высушивающим ее стенки, что заставляет организм активно вырабатывать слюну. Из-за этого возрастает уровень кислотности, постепенно разрушающей зубную эмаль. Итогом данных процессов становится кариес. Помимо вышеописанного, при сне с открытым ртом в него легко могут проникнуть различные инфекции.

Из-за ненадлежащего состояния ротовой полости могут возникнуть заболевания пищеварительной системы, влекущие за собой ослабление иммунитета. Исследователи выделили ряд рекомендаций, для того чтобы не открывать рот во время сна. Прежде всего, стоит обследовать органы дыхания у медспециалистов, так как данная проблема может сигнализировать не только о закладывании носа, но и о развивающейся астме.

Также важно обследовать зубы у дантиста, которого нужно посещать не реже двух раз в год.
Причиной сна с открытым ртом могут быть неврологические заболевания.
В этом случае следует получить консультацию у врача, а также постараться привести свою нервную систему в порядок, для чего нужно снизить количество стрессов к минимуму и стараться воспринимать жизненные обстоятельства проще.

Рот открывается во время сна и по менее «глобальным» в плане здоровья причинам. Так, данное состояние может быть спровоцировано неправильным положением тела во время ночного отдыха. Имеется ввиду поза лежа на спине на низкой подушке, в результате чего голова запрокидывается, а челюсть размыкается.

Почему нужно закрывать окна при работе кондиционера?

В этой статье пойдёт речь о том: Какую лучше температуру выставлять, что бы в помещении было комфортно, как не простудиться, нужно ли проветривать помещение Итак, как же правильно пользоваться кондиционером ? Наши рекомендации, 1, Кондиционер работает на рециркуляцию, гоняет по кругу один и тот же объем воздуха, находящийся в комнате, Кондиционер не забирает воздух с улицы !!! Некоторые специалисты рекомендуют при работе кондиционера закрывать окна ( типа холодный воздух уходит и кондиционер работает на улицу ).

Человек при дыхании выделяет углекислый газ СО2 и п остепенно, при закрытых окнах, концентрация СО2 увеличивается, В комнате с включённым кондиционером становится прохладно и душно, нечем дышать, Мы настоятельно рекомендуем периодически при открывать окна при работающем кондиционере, Холод никуда не уйдет,

Расход воздуха, даже самого маленького кондиционера, не менее 4 00 м³/ч. Кондиционер легко справится с притоком теплового воздуха из окна, в комнате будет прохладно и свежо. В идеале хорошим решением станет рекуператор воздуха.2, Дельта температуры ( разница между температурой на улице и температурой внутри помещения ) должна составлять 6 — 10°C,

Если увеличивать дельту ( разницу температур ), то есть вероятность простудиться,
Например, на улице 30°C, идеальная и безопасная температура в помещении, при работающем кондиционере, будет 22 — 24°C 3,
Если Вам нужно быстро охладить помещение, то необязательно устанавливать температуру на минимальное значение и выставлять максимальные обороты вентилятора,

Переводите кондиционер в режим AUTO и выставляете комфортную для себя температуру, Кондиционер автоматически выберет режим работы для быстрого достижения заданной температуры, 4, Направляйте жалюзи правильно. С помощью жалюзи настройте направление воздушного потока так, чтобы он не попадал на присутствующих в помещении людей,5, Выключать ли кондиционер выходя из дома ? Мы рекомендуем вообще не выключать кондиционер, если на улице жарко, и если кондиционеру при включении надо продолжительное время, чтобы охладить помещение до комфортной температуры,6, 7, Своевременно очищайте и промывайте фильтра кондиционера, так как это на прямую влияет на срок службы и эффективность работы техники. Частота профилактики кондиционера зависит сугубо от его эксплуатации, в среднем это раз в 3-6 месяцев. Проводите регулярное сервисное обслуживание кондиционера заказав эту услугу на сайте компании Smart Climat, особенно это актуально если из вашего кондиционера идёт не приятный запах.